Auf dieser Seite findest du Aufnahmen von angeleiteten Achtsamkeitsübungen.
Body Scan (40 Min)
Ein Body Scan ist eine systematische Achtsamkeitsübung, bei der die Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Körperbereiche gelenkt wird. Dabei werden alle Empfindungen – wie Druck, Wärme oder Kribbeln – bewusst wahrgenommen, ohne zu bewerten oder verändern zu wollen. Ziel ist es, die Körperwahrnehmung zu schärfen, Spannungen zu erkennen und loszulassen. Die Übung beginnt an den Füßen und wandert langsam bis zum Kopf, sodass der gesamte Körper in einen Zustand achtsamer Beobachtung versetzt wird.
Body Scan (15 Min)
Ein Body Scan ist eine systematische Achtsamkeitsübung, bei der die Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Körperbereiche gelenkt wird. Dabei werden alle Empfindungen – wie Druck, Wärme oder Kribbeln – bewusst wahrgenommen, ohne zu bewerten oder verändern zu wollen. Ziel ist es, die Körperwahrnehmung zu schärfen, Spannungen zu erkennen und loszulassen. Die Übung beginnt an den Füßen und wandert langsam bis zum Kopf, sodass der gesamte Körper in einen Zustand achtsamer Beobachtung versetzt wird.
Sitzmeditation Atmung & Körper (20 Min)
Beim Üben dieser Sitzmeditation richtet sich die Aufmerksamkeit ganz bewusst auf die Atmung und den Körper. Die Aufnahme lädt dazu ein, in einen Zustand tiefer Achtsamkeit einzutauchen, in dem du deine Atemzüge und körperlichen Empfindungen ohne Bewertung wahrnimmst. Diese Praxis hilft, innere Ruhe zu finden, Stress abzubauen und die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. Entdecke, wie du durch diese Meditation im Hier und Jetzt ankommst und deine Selbstwahrnehmung vertiefst.
Atemmeditation (12 Min)
Eine Atemmeditation ist eine Achtsamkeitsübung, bei der der natürliche Atem als Anker dient. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf das Ein- und Ausströmen der Luft, wobei alle Empfindungen rund um den Atem – wie das Heben und Senken der Brust oder die Berührung an der Nasenspitze – unvoreingenommen wahrgenommen werden. Diese Praxis hilft, den Geist zu beruhigen, die Gegenwart intensiver zu erleben und sich von ablenkenden Gedanken zu lösen.
Yoga im Liegen (45 Min)
Beim Yoga im Liegen wird der Körper sanft erforscht und entspannt, während achtsame Bewegungen und Dehnungen helfen, Verspannungen zu lösen und den gegenwärtigen Moment zu erleben. Diese Praxis fördert die Verbindung von Körper und Geist, reduziert Stress und stärkt die Selbstregulation – ganz ohne Leistungsdruck. Entdecke, wie du durch Yoga im Liegen deine innere Balance findest und im Alltag gelassener agierst.
Sitzmeditation Offenes Gewahrsein (28 Min)
Sitzmeditation „Offenes Gewahrsein“ bedeutet, im gegenwärtigen Moment all das wahrzunehmen, was sich im Bewusstsein zeigt – Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen oder Geräusche – ohne diese zu bewerten oder festzuhalten. Statt sich auf einen einzelnen Fokus wie den Atem zu richten, wird die Aufmerksamkeit weit geöffnet, sodass jede Erfahrung als Teil des Moments akzeptiert wird. Ziel ist es, einen inneren Raum der Gelassenheit und Akzeptanz zu schaffen, in dem alles, was erscheint, einfach da ist.
Weitere Aufnahmen folgen bald…
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