In einer Zeit, die oft von Stress, Hektik und einem permanenten Gefühl des „Funktionieren-Müssens“ geprägt ist, sehnen sich viele Menschen nach mehr Ruhe, Klarheit und innerer Balance. Genau hier setzt MBSR an.
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“. Dieses Programm wurde Ende der 1970er Jahre von Jon Kabat-Zinn, einem Wissenschaftler der Universität Massachusetts, entwickelt. Sein Ziel war es, Menschen eine einfache, aber wirkungsvolle Methode an die Hand zu geben, um mit den Belastungen des Lebens bewusster und gesünder umzugehen.
Was erwartet dich in einem MBSR-Kurs?
Ein MBSR-Kurs ist ein 8-wöchiges Programm, das dir dabei hilft, Achtsamkeit zu entwickeln – die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Statt ständig auf „Autopilot“ zu laufen, lernst du, innezuhalten, präsent zu sein und Stress mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
Im Kurs kombinieren wir verschiedene Achtsamkeitspraktiken, darunter:
• Atemübungen: Den Atem als Anker für den gegenwärtigen Moment nutzen.
• Meditationen: Vom Sitzen in Stille bis hin zur achtsamen Körperwahrnehmung (Body Scan).
• Achtsame Bewegung: Sanfte Übungen, inspiriert von Yoga.
• Alltagsachtsamkeit: Wie du Momente von Achtsamkeit in deinen täglichen Ablauf einbaust – beim Gehen, Essen oder sogar beim Zähneputzen.
Darüber hinaus gibt es Raum für den Austausch in der Gruppe. Du lernst, wie andere mit Stress umgehen, und entdeckst dabei vielleicht neue Perspektiven für deinen eigenen Alltag.
Für wen ist MBSR geeignet?
Ein MBSR-Kurs ist für jeden geeignet, der bewusster leben und Stress besser bewältigen möchte – unabhängig von Alter, Beruf oder Lebenssituation. Egal, ob du unter Druck im Job leidest, mit schwierigen Gefühlen zu kämpfen hast oder einfach neugierig auf Achtsamkeit bist: MBSR bietet dir hilfreiche Werkzeuge, die du sofort anwenden kannst.
Welche Vorteile hat ein MBSR-Kurs?
Zahlreiche Studien zeigen, dass MBSR:
• Stress reduzieren,
• die Fähigkeit zur Selbstregulation verbessern,
• Schlafprobleme lindern,
• und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann.
Aber noch wichtiger: Viele Teilnehmer berichten, dass sie eine neue Verbindung zu sich selbst entdecken – ein Gefühl von innerer Ruhe und Akzeptanz, das sie zuvor vielleicht nicht kannten.
Was ist das Besondere an MBSR?
MBSR ist kein esoterisches Konzept, sondern ein wissenschaftlich fundierter Ansatz, der inzwischen weltweit anerkannt ist. Es geht nicht darum, etwas zu erzwingen oder zu erreichen, sondern darum, mit dem Leben so umzugehen, wie es gerade ist – mit allen Höhen und Tiefen.
Wenn du neugierig geworden bist, lade ich dich ein, einen Schritt in Richtung mehr Achtsamkeit zu gehen. Ein MBSR-Kurs ist eine Reise, die dich nicht nur gelassener macht, sondern dir auch zeigt, wie du dich selbst mit mehr Mitgefühl und Klarheit unterstützen kannst.
Ich freue mich, dich auf diesem Weg zu begleiten!
Hier findest du meine aktuellen Kurse: Stressbewältigung durch Achtsamkeit: aktuelle MBSR-Kurse
Herzliche Grüße
Alex