Wofür steht MBSR?
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) und ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitsprogramm. Es wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, besser mit Stress und alltäglichen Herausforderungen umzugehen und achtsamer zu leben. Durch gezielte Übungen lernst du, bewusster im Moment zu sein und eine neue Perspektive auf deinen Stress im Alltag zu gewinnen.
Der MBSR-Kurs richtet sich an alle, die
- Stress im Alltag, Beruf oder Privatleben abbauen möchten.
- nach mehr innerer Ruhe und Klarheit suchen.
- besser mit schwierigen Emotionen und Gedanken umgehen möchten.
- ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen oder neu beginnen wollen.
- offen sind, Meditation und Achtsamkeit als Methode kennenzulernen.
Kursinhalte
In meinem 8-wöchigen MBSR-Kurs erwarten dich:
- Achtsamkeitsmeditationen: Atem-, Sitz- und Gehmeditationen, die dir helfen, im Moment anzukommen.
- Körperwahrnehmung (Body Scan): Eine Übung, um deinen Körper bewusster wahrzunehmen und Stress loszulassen.
- Achtsame Bewegung: Sanfte Bewegungs- und Yoga-Übungen, die Körper und Geist in Einklang bringen.
- Reflexion und Austausch: Wir sprechen über die Erfahrungen aus den Übungen und wie Achtsamkeit in den Alltag integriert werden kann.
- Impulse zur Stressbewältigung: Wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse über Stress und dessen Auswirkungen auf Körper und Geist.
Was du mitnehmen kannst
- Einen klaren Kopf und einen besseren Umgang mit Stress
- Praktische Tools, um auch in stressigen Zeiten achtsam zu bleiben
- Ein tieferes Verständnis für dich selbst und deine Reaktionen
- Mehr Gelassenheit und Freude im Alltag
Ablauf des Kurses
- Dauer: 8 Wochen
- Einheiten: 1x pro Woche, jeweils 2,5 Stunden
- Zusätzlich: Ein Achtsamkeitstag mit 5,5 Stunden
- Übungen für Zuhause: Tägliche Achtsamkeitsübungen von ca. 45 Minuten mit Unterstützung durch Audioanleitungen und Arbeitsmaterialien
Nächste Kurse
- ab Dienstag, den 18.02.2025
8-Wochen MBSR-Kurs Online- Zeitraum: 18.02. – 08.04.2025
- 8x Dienstag 18:30 – 21:00 Uhr
- Achtsamkeitstag Samstag 29.03. 10:00 – 15:30 Uhr
- Ort: Online über Zoom
- Kosten: 330€
- ab Mittwoch, den 19.02.2025
8-Wochen MBSR-Kurs in Berlin Neukölln- Zeitraum: 19.02. – 09.04.2025
- 8x Mittwoch 18:30 – 21:00 Uhr
- Achtsamkeitstag Sonntag 30.03. 10:00 – 15:30 Uhr
- Ort: SIA Berlin, Friedelstraße 40, 12047 Berlin
- Kosten: 330€
Die Teilnehmerzahl ist auf maximal 8 Teilnehmende begrenzt, um eine persönliche und vertrauensvolle Atmosphäre zu gewährleisten.
Anmeldung und Kontakt
Wenn du Interesse hast, kontaktiere mich gerne für ein unverbindliches persönliches Erstgespräch.
In diesem Gespräch können wir uns gegenseitig kennenlernen und alle deine Fragen beantworten.
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FAQ – Häufig gestellte Fragen
Nein, der Kurs ist so gestaltet, dass alle – ob Anfänger oder Fortgeschrittene – daran teilnehmen können.
Bequeme Kleidung und Offenheit für neue Erfahrungen.
Zurzeit finden nur Präsenzkurse in Berlin statt.
In Zukunft plane ich auch Online- und Hybrid-Kurse anzubieten.
Ich bringe über 10 Jahre persönliche Achtsamkeitspraxis und Meditationserfahrung mit. Meine eigenen Herausforderungen mit Stress und Unruhe haben mich inspiriert, anderen zu helfen, einen achtsameren und erfüllteren Alltag zu gestalten. Daher freue ich mich, dich auf deinem Weg zu mehr Achtsamkeit und Gelassenheit im Leben zu begleiten!
Wenn du mehr über mich wissen möchtest, schau gerne auf meiner Über mich Seite vorbei!
Eindrücke eines MBSR-Kurses


