Stressbewältigung durch Achtsamkeit: aktuelle MBSR-Kurse

Nächste Kurse

• ab September / November 2025 (Termin folgt!)
  8-Wochen MBSR-Kurs Online
  • Zeitraum: folgt
  • 8x Tag (Tag Datum Uhrzeit folgt!)
  • Achtsamkeitstag (Tag Datum Uhrzeit folgt!)
  • Ort: Online über Zoom
  • Kosten: 400 €

Die Teilnehmerzahl ist auf maximal 12 Teilnehmende begrenzt, um eine persönliche und vertrauensvolle Atmosphäre zu gewährleisten.

Wofür steht MBSR?

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) und ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitsprogramm. Es wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, besser mit Stress und alltäglichen Herausforderungen umzugehen und achtsamer zu leben. Durch gezielte Übungen lernst du, bewusster im Moment zu sein und eine neue Perspektive auf deinen Stress im Alltag zu gewinnen.

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Der MBSR-Kurs richtet sich an alle, die

• Stress im Alltag, Beruf oder Privatleben abbauen möchten.
• nach mehr innerer Ruhe und Klarheit suchen.
• besser mit schwierigen Emotionen und Gedanken umgehen möchten.
• ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen oder neu beginnen wollen.
• offen sind, Meditation und Achtsamkeit als Methode kennenzulernen.

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Kursinhalte

In meinem 8-wöchigen MBSR-Kurs erwarten dich:

• Achtsamkeitsmeditationen: Atem-, Sitz- und Gehmeditationen, die dir helfen, im Moment anzukommen.
• Körperwahrnehmung (Body Scan): Eine Übung, um deinen Körper bewusster wahrzunehmen und Stress loszulassen.
• Achtsame Bewegung: Sanfte Bewegungs- und Yoga-Übungen, die Körper und Geist in Einklang bringen.
• Reflexion und Austausch: Wir sprechen über die Erfahrungen aus den Übungen und wie Achtsamkeit in den Alltag integriert werden kann.
• Impulse zur Stressbewältigung: Wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse über Stress und dessen Auswirkungen auf Körper und Geist.

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Was du mitnehmen kannst

• Einen klaren Kopf und einen besseren Umgang mit Stress
• Praktische Tools, um auch in stressigen Zeiten achtsam zu bleiben
• Ein tieferes Verständnis für dich selbst und deine Reaktionen
• Mehr Gelassenheit und Freude im Alltag

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Ablauf des Kurses

• Dauer: 8 Wochen
• Einheiten: 1x pro Woche, jeweils 2,5 Stunden
• Zusätzlich: Ein Achtsamkeitstag mit 5,5 Stunden
• Übungen für Zuhause: Tägliche Achtsamkeitsübungen von ca. 45 Minuten mit Unterstützung durch Audioanleitungen und Arbeitsmaterialien

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Anmeldung und Kontakt

Wenn du Interesse hast, kontaktiere mich gerne für ein unverbindliches persönliches Erstgespräch.
In diesem Gespräch können wir uns gegenseitig kennenlernen und alle deine Fragen beantworten.

👉 Jetzt kontaktieren

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Eindrücke eines MBSR-Kurses

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Wissenschaftliche Evidenz von MBSR-Achtsamkeitskursen

Studien belegen, dass MBSR:

• Stress signifikant reduziert:
  Bewusstsein und Akzeptanz im Umgang mit Stressoren steigern dein Wohlbefinden.
• Emotionale Regulation verbessert:
  Du lernst, schwierige Gefühle gelassener zu steuern und ruhiger zu reagieren.
• Kognitive Leistungen fördert:
  Mehr Aufmerksamkeit, bessere Konzentration und gesteigerte Gedächtnisleistung sind messbare Effekte.
• Chronische Beschwerden lindert:
  Symptome bei chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie oder Bluthochdruck können reduziert werden.
• Mentale Gesundheit stärkt:
  Angst, Depression und PTSD-Symptome werden nachweislich gemindert.
• Zwischenmenschliche Beziehungen verbessert:
  Mehr Empathie und bessere Kommunikation fördern harmonischere Beziehungen.

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Mitglied im MBSR-MBCT Verband e.V.

Ich bin Mitglied im MBSR-MBCT Verband e.V. – und damit den ethischen und qualitativen Standards für achtsamkeitsbasierte Lehrende verpflichtet. Diese Mitgliedschaft setzt eine zertifizierte Ausbildung, regelmäßige Fortbildungen, Supervision sowie eine eigene tägliche Meditationspraxis voraus. Als Lehrer praktiziere ich selbst – denn lebendiger, wirksamer Unterricht entsteht aus persönlicher Erfahrung und innerer Stabilität. Achtsamkeit ist für mich nicht nur Inhalt, sondern gelebte Haltung.

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FAQ – Häufig gestellte Fragen

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