In einer Welt, die oft von Hektik, Ablenkung und Stress geprägt ist, fragen sich viele Menschen: Wie finde ich wieder zurück zu mehr Ruhe, Klarheit und Präsenz? Die Antwort darauf könnte in einem einfachen, aber kraftvollen Konzept liegen: Achtsamkeit.
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – mit all seinen Gedanken, Gefühlen und Empfindungen, ohne zu bewerten oder etwas verändern zu wollen. Es ist die Fähigkeit, einfach hier und jetzt zu sein, anstatt gedanklich in der Vergangenheit oder der Zukunft gefangen zu sein.
Jon Kabat-Zinn, der Begründer des MBSR-Programms, beschreibt Achtsamkeit als „bewusstes Wahrnehmen im gegenwärtigen Moment, absichtsvoll und ohne zu urteilen.“ Achtsamkeit ist keine Technik, sondern vielmehr eine innere Haltung, die wir durch regelmäßige Praxis entwickeln und vertiefen können.
Warum ist Achtsamkeit wichtig?
Im Alltag sind wir oft auf „Autopilot“ gestellt. Wir handeln, denken und fühlen automatisch, ohne uns wirklich darüber bewusst zu sein, was gerade geschieht. Das führt dazu, dass wir Stress, schwierige Gefühle oder körperliche Signale übersehen – bis sie uns irgendwann überwältigen.
Achtsamkeit hilft uns, aus diesem automatischen Modus auszusteigen. Sie gibt uns die Möglichkeit, innezuhalten, den Moment bewusst zu erleben und mit mehr Klarheit und Gelassenheit zu reagieren. Das gilt besonders in herausfordernden Situationen, in denen wir sonst impulsiv oder reaktiv handeln würden.
Achtsamkeit in der ersten Woche des MBSR-Kurses
Die erste Woche des MBSR-Kurses ist darauf ausgerichtet, dir zu helfen, die Grundlagen der Achtsamkeit zu verstehen und erste Erfahrungen damit zu machen. Es geht darum, den Autopiloten zu erkennen und langsam den Weg in die bewusste Wahrnehmung zu finden.
1. Einführung in den Autopiloten:
Oft agieren wir, ohne es zu merken, auf Autopilot. Zum Beispiel, wenn wir Auto fahren und uns plötzlich fragen, wie wir überhaupt hierhergekommen sind. In der ersten Woche des Kurses lernst du, diesen Modus zu erkennen. Mit einfachen Übungen wirst du eingeladen, Momente der Präsenz zu schaffen – zum Beispiel beim Gehen, Atmen oder Essen.
2. Die Praxis des „Body Scan“:
Der „Body Scan“ ist eine der zentralen Übungen, mit der wir in Woche eins beginnen. Dabei führst du deine Aufmerksamkeit sanft durch verschiedene Bereiche deines Körpers, ohne etwas verändern zu wollen. Ziel ist es, deinen Körper besser wahrzunehmen und eine achtsame Verbindung zu dir selbst aufzubauen. Viele Menschen bemerken dabei erstmals, wie viel Anspannung sie unbewusst festhalten.
3. Achtsamkeit im Alltag:
Neben den formalen Übungen wie dem Body Scan wirst du ermutigt, Achtsamkeit in den Alltag zu bringen. Das beginnt mit kleinen Dingen: bewusst spüren, wie sich die Füße beim Gehen anfühlen, oder achtsam einen Schluck Wasser trinken. Diese scheinbar einfachen Momente helfen dir, den Autopiloten zu unterbrechen und präsenter zu sein.
Welche Themen werden in Woche eins reflektiert?
• Was bedeutet Achtsamkeit? Wie unterscheidet sie sich von unserem gewohnten Denken und Handeln?
• Wie fühlt es sich an, präsent zu sein? Welche neuen Erfahrungen machst du?
• Wie gehe ich mit Ablenkungen um? Die erste Woche lehrt dich, freundlich mit dir selbst zu sein, wenn der Geist abschweift – das ist völlig normal!
Wie die erste Woche den Grundstein legt
Die erste Woche des MBSR-Kurses legt die Basis für alles Weitere. Sie lädt dich ein, Achtsamkeit zu entdecken, ohne Druck oder Erwartungen. Es geht nicht darum, etwas „richtig“ zu machen, sondern darum, mit Neugier zu erforschen, wie es ist, einfach im Moment zu sein.
Die Übungen und Reflexionen helfen dir, eine neue Perspektive auf Stress und die Herausforderungen deines Lebens zu gewinnen. Indem du bewusst den Autopiloten unterbrichst, beginnst du, eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufzubauen.
Achtsamkeit ist der Anfang einer Reise
Achtsamkeit ist nicht nur ein Werkzeug, sondern eine Haltung, die das Leben nachhaltig verändern kann. Sie zeigt dir, dass du in jedem Moment die Möglichkeit hast, innezuhalten, durchzuatmen und dich selbst freundlich zu unterstützen. Woche für Woche vertiefst du diese Praxis und lernst, wie du auch in schwierigen Zeiten Gelassenheit und Klarheit finden kannst.
Ich lade dich ein, diese Reise zu beginnen – Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug.
Ich freue mich, dich auf diesem Weg zu begleiten!
Hier findest du meine aktuellen Kurse: Stressbewältigung durch Achtsamkeit: aktuelle MBSR-Kurse
Herzliche Grüße
Alex